Онлайн курс «Справляемся с бессонницей»
Пошаговая инструкция по улучшению качества сна.
Бессонница влияет на качество жизни. Сон — загадочное, удивительное состояние. Мы погружаемся в него каждую ночь, чтобы утром проснуться отдохнувшими и готовыми к новому дню.
Крепкий сон помогает нам восстановить силы, гармонизировать настроение и улучшить самочувствие. Не удивительно, что мы испытываем беспокойство или тревогу, если нам не удалось выспаться.
Хроническое недосыпание может спровоцировать каскад проблем от неурядиц на работе до нарушения здоровья. Например, увеличивается риск возникновения невротических расстройств, заболеваний сердца и давления, а также возможны проблемы с иммунитетом.
Этот курс для вас, если:
- Вам кажется, что сон всегда легкий и поверхностный
- Обычно Вы спите менее 6 часов
- Днем Вы чувствуете себя усталым и сонным
- Вам, как правило, требуется более 30 минут, чтобы уснуть вечером и/или ночью Вы лежите без сна более 30 минут
- Вы часто просыпаетесь по ночам
- Проблемы со сном бывают чаще трех раз в неделю
- У Вас понижены работоспособность и концентрация внимания
- Вы часто ощущаете перепады настроения, подавленность или нервозность
- Проблемы со сном продолжаются более 4 недель
С помощью курса вы:
- Узнаете, как разорвать этот порочный круг тревоги и бессонницы
- Проанализируете, какие стрессовые события спровоцировали бессонницу
- Поймёте, какие привычки ее закрепили
- Разберётесь в индивидуальных причинах бессонницы
- Улучшите качество сна с помощью специальных техник
- Получите практические рекомендации по улучшению сна и самопомощи при стрессе и бессоннице
Как проходит курс?
Курс состоит из 6 уроков для самостоятельного прохождения, а также домашних заданий для проработки и самоанализа.
После оплаты на Ваш email в течение 24-x часов придёт письмо с доступом к личному кабинету на нашей платформе. Уроки будут открываться последовательно, сразу после того, как Вы прошли предыдущий.
После прохождения Вы можете связаться с психологом и получить одну консультацию по теме курса по электронной почте. Адрес электронной почты для консультации указан в последнем дне курса.
Программа:
- Введение. Как проходит курс.
- Урок 1. Что такое сон и как мы спим.
- Урок 2. Нарушения сна.
- Урок 3. Острая бессонница.
- Урок 4. Бессонница, связанная с гигиеной сна.
- Урок 5. Хроническая бессонница.
- Урок 6. Психотерапия бессонницы.
Автор:
Ольга Рыбчинская, психолог со стажем работы более 15 лет.
Телесно-ориентированный терапевт, арт-терапевт, системный семейный терапевт.
