Эмоциональное выгорание. Техники самопомощи.
Жертвой эмоционального выгорания может стать каждый. Выгорание начинается с энтузиазма и замечается тогда, когда человек уже психически и физически страдает.
В запущенных ситуациях это приводит к серьезным заболеваниям и депрессивным состояниям, «потерей себя», уходом из профессии. Поэтому так важно вовремя заметить признаки синдрома и принять меры до того, как это приведет к тяжелым последствиям.
Этот курс для вас, если:
- Вы чувствуете себя постоянно уставшим, даже после сна
- У вас снижена работоспособность
- Появляется чувство безразличия к окружающему миру, апатия, раздражение или злость
- Хочется свернуться калачиком и залезть под одеяло
С помощью курса вы:
- Определите свою стадию эмоционального выгорания
- Выберете собственную стратегию выхода из этого состояния и поймёте, с чего начать
- Найдете свои внутренние и внешние опоры и составите список ресурсов
- Освоите техники самопомощи и заботы о себе
- Разберётесь с внутренним критиком, повысите свою осознанность
- Освоите дыхательные техники и техники тайм менеджмента
- Поберёте подходящие инструменты для восстановления и профилактики эмоционального выгорания
Будем искать первопричины эмоционального выгорания, не бороться с ним, а принимать и трансформировать.
Мы будет использовать различные способы выхода из стресса: техники арт терапии, метафор, даже мультфильмы будут нам в помощь.
Как проходит курс?
Курс состоит из 14 уроков для самостоятельного прохождения, а также домашних заданий для проработки и самоанализа.
После оплаты на Ваш email в течение 24-x часов придёт письмо с доступом к личному кабинету на нашей платформе. Уроки будут открываться последовательно, сразу после того, как Вы прошли предыдущий.
После прохождения Вы можете связаться с психологом и получить одну консультацию по теме курса по электронной почте, а также задать оставшиеся вопросы. Адрес электронной почты для консультации указан в последнем дне курса.
Программа:
- Введение. Как проходит курс.
- Урок 1. Основные признаки выгорания.
- Урок 2. Факторы выгорания и стадии.
- Урок 3. Зоны риска
- Урок 4. Стратегии выхода. Ресурсы.
- Урок 5. Ваши опоры и колесо баланса вашей жизни.
- Урок 6. Каналы выхода из стресса. BASIC Ph.
- Урок 7. Слышим себя?
- Урок 8. Принятие против контроля.
- Урок 9. Этапы восстановления.
- Урок 10. Профилактика выгорания.
- Урок 11. Дыхательные практики.
- Урок 12. Управление временем.
- Урок 13. Методика Человек под дождем.
- Урок 14. Техника Заземления/Бросить якорь.
Автор:
Наталья Аракелян, психолог со стажем работы более 22 лет. Коуч, ведущая обучающих программ для психологов, бизнес-тренер. Большой опыт работы как со взрослыми, так и с детьми, проведения обучающих мероприятий с 2002 г.
